Posts com Tag ‘alimentação saudável’

Barriga Tanquinho Gays Gostam

Se você já pensa em colocar o corpo em dia para o verão, deve se preocupar um pouco com os pneuzinhos, e eles não somes de uma hora para outra, viu? Para isso daremos algumas dicas para conquistar a sonhada barriga tanquinho e exibir seu corpo sarado nesse verão que se aproxima.

O homem tem uma vantagem natural sobre a mulher quando falamos sobre musculação, a testosterona dá um up na definição e na agressividade na hora de treinar os músculos, e por mais que homem e mulher façam o mesmo treino e se alimentem da mesma forma, a vantagem sempre será do homem. \o/

Barriga Tanquinho Gays Gostam

Os abdominais são importantes para tonificar e definir a barriga, mas os gominhos não aparecerão se estiverem envoltos por uma camada de gordura, então uma alimentação saudável e exercícios aeróbicos são importantes também para deixar sua barriga tanquinho. Outro fator que poucos dão importância é a postura, não adianta trabalhar o abdômen se você vive curvado, e uma boa alternativa para isso são exercícios posturais, RPG e Pilates.

É importante trabalhar todos os músculos da região abdominal em séries variadas que exercitem a região como um todo e envolva todos os músculos do abdômen (reto abdominal, oblíquos interno e externo e transverso), e claro, ter muita disposição! O recomendado pela maioria dos profissionais são séries de 20 repetições de dois tipos diferentes de abdominais de duas a três vezes por semana para quem está apenas começando. Com o tempo, o ideal é que a dificuldade dos exercícios seja aumentada.

Barriga Tanquinho Gays Gostam

Importante salientar que é preciso tomar cuidado na hora do treino de abdominais:
– Respeite seu corpo. Não tente fazer o mesmo treino que o rapaz delícia da academia se você ainda não tem aptidão física para isso. Aumente o treino aos poucos e não tente pular etapas.
– Mantenha uma distância de um punho fechado entre o queixo e o peito.
– Mantenha os cotovelas afastados um do outro.
– A região baixa das costas deve ficar sempre apoiada.
– Não adianta fazer correndo o treino, mantenha um ritmo  de moderado a lento para forçar o máximo o músculo.
– Só acrescente peso [carga] ao exercício quando sentir que não vai te machucar e você realmente aguenta.
– Respiração é tudo: Expire na subida e inspire na descida.

Siga essas dicas e conquiste a sonhada barriga tanquinho.

Pele saudável sem acne e espinhas - Gays Gostam

Do Que os Gays Gostam? De pele bonita e saudável e nada pior do que acordar para ir trabalhar e ter uma espinha ~enorme~ no meio da testa? Parece que nosso dia será um tormento e todos olharão diretamente para o local. Para evitar isso, daremos dicas para uma pele saudável e sem acne e espinhas.

Geralmente a acne surge na adolescência, época que nosso hormônios estão lá em cima, e é bem nessa fase da vida que surgem as malditas. As regiões mais afetadas são o rosto, pescoço, tórax e costas, devido ao aumento da produção de sebo pelas glândulas sebáceas, produzindo mais do que o necessário.

Só não pense que essas glândulas são as malvadas de tudo, na realidade elas são importantíssimas para a hidratação da pele, o que evita futuras rugas.

O melhor a se fazer quando as espinhas surgem é procurar um dermatologista, que são os profissionais que podem nos ajudar efetivamente com esse problema, mas mesmo assim há dicas e truques que todos devem saber para evitar. Bora?

  • Não esprema as espinhas nunca porque ao espreme-las sem cuidado, com as mãos sujas e de uma maneira errada pode-se machucar a pele, formando cicatrizes. Elas sim serão complicadas [e caras] para tirar.
  • Lave o rosto com sabonete adequado para o seu tipo de pele. Ao lavar o rosto retiramos as impurezas e resíduos que se acumulam durante o dia a dia nos poros, evitando a obstrução da glândula sebácea e a formação de acne. É importante lembrar que é preciso lavar o rosto ao acordar e antes de dormir, pois durante a noite as células liberam impurezas e toxinas. AVISO: Sabonete para o rosto e para o corpo são diferentes, porque a pele de cada região merece cuidados únicos, por isso nada de lavar o rosto com qualquer sabonete de corpo, viu?!
  • Ache um tonificante adequado para seu tipo de pele. É importante limpar a pele de forma profunda. Dê preferência para tonificantes sem álcool.
  • Hidratar a pele é importante para evitar rugas, e mesmo a pele oleosa precisa ser hidratada, mas dê preferência por hidratante em gel que são menos oleosos.
  • Faça uma limpeza de pele profunda para retirar cravos e espinhas complementando com uma esfoliação. Há diverso produtos bons para essa finalidade, por isso ache um bacana voltado para o seu tipo de pele e se joga.
  • Uma alimentação saudável é essencial para quem deseja uma pele saudável. Alimentação balanceada é primordial para uma pele saudável.

Com esses cuidados você terá uma pele saudável sempre.

Corpo sarado no verão? Ainda dá tempo! Gays Gostam

Daqui a seis meses começa a estação mais quente do ano e todo mundo gosta de exibir o corpo, seja na praia, sem camisa na balada ou até mesmo com uma regata passeando pelo parque. Sabia que ainda dá tempo para ter o a mo verão?

Se você pensa que entrar na academia 1 mês antes de tirar férias dará resultado, desculpe te dar más notícias mas isso não existe. Nada dá muito certo quando feito de última hora e manter um corpo gostoso não seria diferente, mas o bacana é que ainda temos uns 6 meses pela frente e se você começar agora poderá exibir belos músculos. Seja para adquirir massa magra ou perder as gordurinhas pode ser alcançado nesse ‘curto‘ período de tempo.

Além de malhar é importante salientar que uma alimentação saudável é importante. Não adianta se jogar na academia se você come mal, por isso antes de mais nada consulte um nutricionista que te dará todo o suporte para perder peso ou ficar sarado. A alimentação é pelo menos 50% do trabalho quando o assunto é malhação.

Para quem precisa perder os pneuzinhos é importante saber que para alcançar bons resultados é preciso gastar calorias, e o melhor lugar para isso ainda é a musculação e treinos aeróbicos. Os treinos aeróbicos são os campeões nesse quesito, por isso gaste sua energia fazendo esteira, bicicleta ergométrica e spinning.

Corpo sarado no verão? Ainda dá tempo! Gays Gostam

Foto: Sandro e Maykson

Um exemplo de suplemento bacana para perder peso são os termogênicos, conhecidos como queimadores de gordura, que aceleram o metabolismo e ajudam [ainda mais] no déficit calórico. Lembro que: qualquer tipo de suplemento deve ser indicado por um profissional, viu?

Agora se você quer ganhar massa magra o segredo [além de alimentação saudável] é puxar ferro intercalando os grupos musculares, boas noites de sono [8 horas é o ideial] e suplementos como Whey Protein, BCAA e, claro, uma boa Creatina para dar explosão e disposição!

Fuja dos anabolizantes! Além de não trazer bons resultados [além dos imediatos] traz diversos efeitos colaterais e os resultados não são duradouros. De que adianta ter um corpo delicioso para o verão mas passar o restante do ano com problemas de fígado e espinhas? Esses são alguns das dezenas de efeitos que os anabolizantes trazem. Não arrisque!

O mais importante de tudo é que para ter um corpo todo trabalhado nos músculos é importante treinar durante o ano inteiro. De quebra você se sentirá muito mais disposto, relaxado, verá diversos boys magia durante a malhação e quem sabe até arrumar um namorado? Vai que você dá sorte!

Bom treino porque essa semana EU volto a malhar também! Nos vemos nas praias com os corpos todos besuntados de protetor solar.

[Quer saber mais sobre musculação? Só acessar nossa coluna Work Out!