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Tipo Físico Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo?

Cada um de nós somos diferentes geneticamente, e isso influi muito na forma como nossos corpos reagem à musculação. Cada tipo físico tem requer um tipo diferente de cuidados para alcançar os objetivos de forma mais rápida. Descubra se você é MesomorfoEndomorfo ou Ectomorfo.

MESOMORFO

Geneticamente falando são os mais bem dotados porque tem mais facilidade de ganho de massa. Geralmente são mais sarados, atléticos e simétricos e ganham massa com uma facilidade enorme e perdem gordura da mesma forma.

Dicas de treinamento – Mesomorfo:
- O melhor treino para o mesomorfo é durante o treino usar carga bem pesada e exercícios intensos. Super sets, Drop Sets, Séries Negativas e outros treinos avançados são muito úteis para os mesomorfos, mas lembre-se que é preciso  um intervalo entre os treinos para evitar overtraining.
– Treino cardiovascular entre 2 e 3 vezes por semana, com tempo de 20 a 30 minutos. Intensidade moderada a alta para perda de gordura. Cuidado para não exceder esse tipo de treino para não perder massa muscular magra, viu?

Dieta – Mesomorfo
- Procure ingerir proteína de alta qualidade durante o dia e uma quantidade moderada de carboidrato [com baixo índice glicêmico] e gorduras.

ENDOMORFO

Esse tipo físico é composto basicamente pelos gordinhas e obesos porque são pré-dispostos a acumularem gordura. São os que tem maiores dificuldades para chegar a um corpo definido através de exercícios e dietas, mas não é impossível! Uma qualidade desse tipo físico é a estrutura óssea larga e forte que é uma vantagem no esforço de ganhar massa muscular.

Dicas de Treinamento – Endomorfo
- O mais indicado são treinos para acelerar o metabolismo. Supersets, Treinos em Circuito e Séries Compostas são muito bons.
– Evite cargas muito pesadas, já que limitarão o número de repetições, por isso tente se focar entre 10 e 15 repetições por exercício.
– O tempo de descanso entre as séries é importante: evite descansos muito longos, assim você evita a diminuição dos batimentos cardíacos que devem se manter altos.
– Abuse dos treinos cardiovasculares que o ajudarão a eliminar gordura.

Dieta – Endomorfo
O ideal de qualquer pessoa é diminuir a fracionar a quantidade de comida durante o dia, ou seja, diminuir a quantidade de ingestão durante as refeições e comer a casa 2, 3 horas, que auxiliam no aumento do metabolismo do corpo ocasionando em maior gasto energético. Barras de cereal são ideias por sua praticidade e qualidade nutricional.
O uso de termogênicos também é indicado, além de chá verde durante o dia.

ECTOMORFO

Esse tipo físico é o que tem maior dificuldade em ganhar peso. Pernas e braços grandes, pouca porcentagem de gordura e poucos músculos. Falo por experiência própria: ‘É realmente complicado ganhar massa muscular’ com um metabolismo desse, mas não é impossível!‘.

Dicas de Treinamento – Ectormorfo
- A melhor forma de alcançar um corpo perfeito é com cargas muito pesadas durante os treinos, porque só assim para estimular seu corpo em ganhos musculares.
– Barras e halteres são os mais indicados já que permitem que se use toda a amplitude de movimentos e liberdade de exercícios.
– Descanse de 2 a 3 minutos para repor seus níveis de ATP [energia muscular] para ter forças para uma nova série de exercícios. Quando malhamos com essa intensidade é essencial que o organismo se recomponha.
– Não se preocupe tanto com exercícios cardiovasculares no começo, já que o metabolismo acelerado evita um pouco o ganho de gordura.

Dieta – Ectomorfo
Para quem é ectomorfo uma alimentação saudável corresponde a 75% do resultado para ganhar de massa magra. É necessário ingerir alimentos com alto valor nutricional e completo e o uso de multivitamínicos é uma mão na roda.
Suplementos alimentares são a chave para o ganho de massa: Whey Protein, Aminoácidos e hipercalóricos [desde que usados com moderação] ajudarão [e muito] a ter um corpo sarado.

Imagem: Facebook

Chegou o Fim dos Tempos! Dezembro de 2012 está próximo e com isso os Cavaleiros do Apocalipse se aproximam para acabar com tudo! Não acreditei quando vi a foto [acima] de André Almada, dono da The Week famosa balada GAY da Lapa, abraçado e todo sorrisos com o candidato Celso Russonamo, candidato da bancada evangélica e abertamente homofóbico em seus discursos.

Como um empresário que vive do Pink Money incentiva e posa para fotos com ser tão repugnante quanto o candidato Russomano?

Sabe porque não mudamos as coisas no Brasil? Porque em sua grande maioria, gays e lésbicas são acomodados na luta por direitos iguais. Preferem se preocupar com a balada do sábado, com o boy magia com que querem transar, com o suplemento novo que lançaram, com a musculação e tudo quanto é coisa fútil ao invés de lutar por algo que realmente vale a pena.

Se sentem protegidos em seus mundos ilusórios produzidos com ecstasy e ketamina e esquecem que a vida é mais do que isso, principalmente a da comunidade gay brasileira.

Infelizmente essa é a realidade paulistana e tenho vergonha de morar em uma cidade onde os gays são agredidos e mortos e onde uma dos maiores empresários do meio gay apoia a candidatura ABSURDA de um prefeito evangélico.

Acorda Alice que isso é bad trip!

[ O lado bom de ter uma blogay que não tem rabo preso com nenhum empresário da noite gay paulistana é isso. Falo o que realmente penso e não preciso me justificar ou puxar o saco de ninguém. Isso é ser blogayro]

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A Equipe de Assessoria de Imprensa do empresário André Almada mandou essa nota de esclarecimento para o site RG. Leia a matéria n íntegra aqui.

Sobre a foto que tem circulado pela internet, na qual o empresário André Almada aparece ao lado do candidato a prefeito de São Paulo, Celso Russomanno, explicamos que se trata de um evento realizado na semana passada no clube The Society. Russomanno, apontado por muitos como opositor da comunidade e dos direitos LGBT, foi justamente esclarecer essa questão e apresentar seus planos e projetos pertinentes a esse público. “O que fizemos foi dar direito de resposta e promover um debate saudável. O Grupo The Week, além de promover entretenimento, exerce sua responsabilidade social. Nossas portas estão abertas a todos os demais candidatos‘, afirma André Almada.

Quem acredita nisso uma palma só. Cri Cri

Whey Protein

Whey Protein é um importante suplemento para quem pratica musculação. É extraído do soro do leite e serve para obtenção rápida de massa muscular. Suas propriedades só foram descobertas nos anos 70, e antes disso todo o material era dispensando pela indústria de laticínios, que agora fatura um bocado com ela.

Há diversos tipos de Whey Protein, e cada um deles é usado para uma necessidade específica, por isso é sempre bom conversar com um nutricionista antes de comprar. Ele poderá indicar qual é o melhor tipo para você. Sendo assim você obterá o melhor para seu organismo e treino.

Whey Protein

É importante salientar que antes de comprar, é preciso verificar as concentrações do produto e quais ingredientes contém. Alguns produtos no mercado ao invés de ter mais whey protein tem maltodextrina, que é um carboidrato de queima rápida, mas você não quer comprar gato por lebre, né?

Whey ProteinOutro fator que deve-se levar em consideração é o tipo de adoçante usado no produto. Dê preferência para aqueles que tem em sua formulação sucralose, que é considerado o melhor do mundo.Na sua maioria dos nacionais temos o aspartame, glúten e mais um monte de coisas.

Os mais indicados para quem busca resultados rápidos no ganho de massa muscular, são o Whey Protein Isolado e Concentrado que garantem uma melhor performance e seus resultados são realmente satisfatórios.

Temos um conta fácil para calcular o porcentagem por dose de whey protein! Divida a quantidade de proteína do produto pela quantidade da dose que se encontra no rótulo. Exemplo? Uma dose de 24g de proteínas a cada 32g do produto. 24/32 = 0,75 Seu whey é 75% proteína.

Vamos aos principais tipos de Whey Protein?

Whey Protein Isolado
É uma das formas mais filtradas da proteína do leite e sua absorção é bem rápida. Contém concentração baixíssima de gordura, beirando 89% de proteína pura. É extraído por uma membrana de cerâmica e diversas micro filtragens, e durante o processo é introduzida uma substância chamada glicomacropeptídeo [GMP] que é uma das substâncias bioativas do soro e é formada por 64 aminoácidos.

Whey Protein Concentrado
É conhecido também como lactoalbumina e é a melhor fonte de proteínas. É o mais procurado um dos mais caros. Um de seus fatores negativos é que apresenta um elevado grau de lactose e de sódio, além da habitual gordura encontrada na maioria dos suplementos. Sem falar que há diversos aminácidos essenciais ou BCAA, em sua composição.

Whey Protein Hidrolisado
Sua proteína é extraída através de um processo chamado hidrólise, e esse procedimento confere a esse whey protein o título de proteína de maior velocidade de absorção entre todas as outras. Ela tem 92% das proteínas alcançada no processo de extração.

Whey Protein Isolado Ion Exchange
A forma de fabricação é bem interessante! O processo é feito através de troca iônica e nele permite-se que se alcance 95% das proteínas. É de alto valor biológico e sua extração lhe dá mais proteínas nobres concentradas e tem um teor de gordura e carboidratos baixo.

Na próxima semana falaremos sobre como tomar seu Whey Protein e turbinar o ganho de massa muscular!

Corpo sarado no verão? Ainda dá tempo! Gays Gostam

Daqui a seis meses começa a estação mais quente do ano e todo mundo gosta de exibir o corpo, seja na praia, sem camisa na balada ou até mesmo com uma regata passeando pelo parque. Sabia que ainda dá tempo para ter o a mo verão?

Se você pensa que entrar na academia 1 mês antes de tirar férias dará resultado, desculpe te dar más notícias mas isso não existe. Nada dá muito certo quando feito de última hora e manter um corpo gostoso não seria diferente, mas o bacana é que ainda temos uns 6 meses pela frente e se você começar agora poderá exibir belos músculos. Seja para adquirir massa magra ou perder as gordurinhas pode ser alcançado nesse ‘curto‘ período de tempo.

Além de malhar é importante salientar que uma alimentação saudável é importante. Não adianta se jogar na academia se você come mal, por isso antes de mais nada consulte um nutricionista que te dará todo o suporte para perder peso ou ficar sarado. A alimentação é pelo menos 50% do trabalho quando o assunto é malhação.

Para quem precisa perder os pneuzinhos é importante saber que para alcançar bons resultados é preciso gastar calorias, e o melhor lugar para isso ainda é a musculação e treinos aeróbicos. Os treinos aeróbicos são os campeões nesse quesito, por isso gaste sua energia fazendo esteira, bicicleta ergométrica e spinning.

Corpo sarado no verão? Ainda dá tempo! Gays Gostam

Foto: Sandro e Maykson

Um exemplo de suplemento bacana para perder peso são os termogênicos, conhecidos como queimadores de gordura, que aceleram o metabolismo e ajudam [ainda mais] no déficit calórico. Lembro que: qualquer tipo de suplemento deve ser indicado por um profissional, viu?

Agora se você quer ganhar massa magra o segredo [além de alimentação saudável] é puxar ferro intercalando os grupos musculares, boas noites de sono [8 horas é o ideial] e suplementos como Whey Protein, BCAA e, claro, uma boa Creatina para dar explosão e disposição!

Fuja dos anabolizantes! Além de não trazer bons resultados [além dos imediatos] traz diversos efeitos colaterais e os resultados não são duradouros. De que adianta ter um corpo delicioso para o verão mas passar o restante do ano com problemas de fígado e espinhas? Esses são alguns das dezenas de efeitos que os anabolizantes trazem. Não arrisque!

O mais importante de tudo é que para ter um corpo todo trabalhado nos músculos é importante treinar durante o ano inteiro. De quebra você se sentirá muito mais disposto, relaxado, verá diversos boys magia durante a malhação e quem sabe até arrumar um namorado? Vai que você dá sorte!

Bom treino porque essa semana EU volto a malhar também! Nos vemos nas praias com os corpos todos besuntados de protetor solar.

[Quer saber mais sobre musculação? Só acessar nossa coluna Work Out!