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Tipo Físico Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo?

Cada um de nós somos diferentes geneticamente, e isso influi muito na forma como nossos corpos reagem à musculação. Cada tipo físico tem requer um tipo diferente de cuidados para alcançar os objetivos de forma mais rápida. Descubra se você é MesomorfoEndomorfo ou Ectomorfo.

MESOMORFO

Geneticamente falando são os mais bem dotados porque tem mais facilidade de ganho de massa. Geralmente são mais sarados, atléticos e simétricos e ganham massa com uma facilidade enorme e perdem gordura da mesma forma.

Dicas de treinamento – Mesomorfo:
- O melhor treino para o mesomorfo é durante o treino usar carga bem pesada e exercícios intensos. Super sets, Drop Sets, Séries Negativas e outros treinos avançados são muito úteis para os mesomorfos, mas lembre-se que é preciso  um intervalo entre os treinos para evitar overtraining.
– Treino cardiovascular entre 2 e 3 vezes por semana, com tempo de 20 a 30 minutos. Intensidade moderada a alta para perda de gordura. Cuidado para não exceder esse tipo de treino para não perder massa muscular magra, viu?

Dieta – Mesomorfo
- Procure ingerir proteína de alta qualidade durante o dia e uma quantidade moderada de carboidrato [com baixo índice glicêmico] e gorduras.

ENDOMORFO

Esse tipo físico é composto basicamente pelos gordinhas e obesos porque são pré-dispostos a acumularem gordura. São os que tem maiores dificuldades para chegar a um corpo definido através de exercícios e dietas, mas não é impossível! Uma qualidade desse tipo físico é a estrutura óssea larga e forte que é uma vantagem no esforço de ganhar massa muscular.

Dicas de Treinamento – Endomorfo
- O mais indicado são treinos para acelerar o metabolismo. Supersets, Treinos em Circuito e Séries Compostas são muito bons.
– Evite cargas muito pesadas, já que limitarão o número de repetições, por isso tente se focar entre 10 e 15 repetições por exercício.
– O tempo de descanso entre as séries é importante: evite descansos muito longos, assim você evita a diminuição dos batimentos cardíacos que devem se manter altos.
– Abuse dos treinos cardiovasculares que o ajudarão a eliminar gordura.

Dieta – Endomorfo
O ideal de qualquer pessoa é diminuir a fracionar a quantidade de comida durante o dia, ou seja, diminuir a quantidade de ingestão durante as refeições e comer a casa 2, 3 horas, que auxiliam no aumento do metabolismo do corpo ocasionando em maior gasto energético. Barras de cereal são ideias por sua praticidade e qualidade nutricional.
O uso de termogênicos também é indicado, além de chá verde durante o dia.

ECTOMORFO

Esse tipo físico é o que tem maior dificuldade em ganhar peso. Pernas e braços grandes, pouca porcentagem de gordura e poucos músculos. Falo por experiência própria: ‘É realmente complicado ganhar massa muscular’ com um metabolismo desse, mas não é impossível!‘.

Dicas de Treinamento – Ectormorfo
- A melhor forma de alcançar um corpo perfeito é com cargas muito pesadas durante os treinos, porque só assim para estimular seu corpo em ganhos musculares.
– Barras e halteres são os mais indicados já que permitem que se use toda a amplitude de movimentos e liberdade de exercícios.
– Descanse de 2 a 3 minutos para repor seus níveis de ATP [energia muscular] para ter forças para uma nova série de exercícios. Quando malhamos com essa intensidade é essencial que o organismo se recomponha.
– Não se preocupe tanto com exercícios cardiovasculares no começo, já que o metabolismo acelerado evita um pouco o ganho de gordura.

Dieta – Ectomorfo
Para quem é ectomorfo uma alimentação saudável corresponde a 75% do resultado para ganhar de massa magra. É necessário ingerir alimentos com alto valor nutricional e completo e o uso de multivitamínicos é uma mão na roda.
Suplementos alimentares são a chave para o ganho de massa: Whey Protein, Aminoácidos e hipercalóricos [desde que usados com moderação] ajudarão [e muito] a ter um corpo sarado.

Proteina do HIV é a nova arma de combate ao câncer

Imagem de uma célula cancerígena

Não, você não leu errado! Um laboratório israelense descobriu que um peptídio [proteína de peso molecular pequeno] que é codificada pelo vírus HIV pode proporcionar um novo tratamento para o câncer. Tal peptídio é derivado da proteína ‘VIF‘ do HIV, e aumenta a vulnerabilidade das células cancerosas à radioterapia e quimioterapia.

A equipe do professor Moshe Kotler, responsável pela pesquisa, investigou as proteínas celulares que são eficazes no combate ao vírus HIV-1. Uma dessas proteínas é a APOBEC3G [A3G], que é neutralizada pela ‘VIF‘. Anos atrás, os pesquisadores voltaram sua atenção para as funções fisiológicas da A3G e descobriram que ela está envolvida na reparação de danos ao DNA provocados por radiação.

A importância disso é enorme! Enquanto as células cancerosas como as do linfoma não podem ser destruídas, a menos que as suas cadeias de DNA sejam quebradas, a ação reparadora da A3G torna esta tarefa difícil.

Depois de danos no DNA, as células podem sobreviver. Na terapia, tenta-se matar as células cancerosas, e o peptídeo derivado da VIF neutraliza essa proteína [A3G], de modo que a radiação ou quimioterapia pode ser muito eficaz, disse Kotler.

Quem sabe o HIV não seja a saída para o câncer? Vamos esperar e ver no que essa pesquisa vai dar.

Whey Protein

Whey Protein é um importante suplemento para quem pratica musculação. É extraído do soro do leite e serve para obtenção rápida de massa muscular. Suas propriedades só foram descobertas nos anos 70, e antes disso todo o material era dispensando pela indústria de laticínios, que agora fatura um bocado com ela.

Há diversos tipos de Whey Protein, e cada um deles é usado para uma necessidade específica, por isso é sempre bom conversar com um nutricionista antes de comprar. Ele poderá indicar qual é o melhor tipo para você. Sendo assim você obterá o melhor para seu organismo e treino.

Whey Protein

É importante salientar que antes de comprar, é preciso verificar as concentrações do produto e quais ingredientes contém. Alguns produtos no mercado ao invés de ter mais whey protein tem maltodextrina, que é um carboidrato de queima rápida, mas você não quer comprar gato por lebre, né?

Whey ProteinOutro fator que deve-se levar em consideração é o tipo de adoçante usado no produto. Dê preferência para aqueles que tem em sua formulação sucralose, que é considerado o melhor do mundo.Na sua maioria dos nacionais temos o aspartame, glúten e mais um monte de coisas.

Os mais indicados para quem busca resultados rápidos no ganho de massa muscular, são o Whey Protein Isolado e Concentrado que garantem uma melhor performance e seus resultados são realmente satisfatórios.

Temos um conta fácil para calcular o porcentagem por dose de whey protein! Divida a quantidade de proteína do produto pela quantidade da dose que se encontra no rótulo. Exemplo? Uma dose de 24g de proteínas a cada 32g do produto. 24/32 = 0,75 Seu whey é 75% proteína.

Vamos aos principais tipos de Whey Protein?

Whey Protein Isolado
É uma das formas mais filtradas da proteína do leite e sua absorção é bem rápida. Contém concentração baixíssima de gordura, beirando 89% de proteína pura. É extraído por uma membrana de cerâmica e diversas micro filtragens, e durante o processo é introduzida uma substância chamada glicomacropeptídeo [GMP] que é uma das substâncias bioativas do soro e é formada por 64 aminoácidos.

Whey Protein Concentrado
É conhecido também como lactoalbumina e é a melhor fonte de proteínas. É o mais procurado um dos mais caros. Um de seus fatores negativos é que apresenta um elevado grau de lactose e de sódio, além da habitual gordura encontrada na maioria dos suplementos. Sem falar que há diversos aminácidos essenciais ou BCAA, em sua composição.

Whey Protein Hidrolisado
Sua proteína é extraída através de um processo chamado hidrólise, e esse procedimento confere a esse whey protein o título de proteína de maior velocidade de absorção entre todas as outras. Ela tem 92% das proteínas alcançada no processo de extração.

Whey Protein Isolado Ion Exchange
A forma de fabricação é bem interessante! O processo é feito através de troca iônica e nele permite-se que se alcance 95% das proteínas. É de alto valor biológico e sua extração lhe dá mais proteínas nobres concentradas e tem um teor de gordura e carboidratos baixo.

Na próxima semana falaremos sobre como tomar seu Whey Protein e turbinar o ganho de massa muscular!